FAKTAGRUP -Buah-buahan umumnya dikenal sebagai makanan sehat, Namun, beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang cukup tinggi sehingga tidak disarankan untuk dikonsumsi secara berlebihan oleh penderita diabetes.
Kandungan gula yang tinggi pada beberapa jenis buah dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Selain itu, penting untuk memperhatikan porsi makan dan mengonsumsi buah bersama makanan lain yang mengandung serat untuk memperlambat penyerapan gula.
Sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber, Kamis (17/10/2024), berikut sederet buah-buahan yang sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah terbatas oleh penderita diabetes:
1. Pisang
Pisang merupakan buah yang kaya akan karbohidrat. Pisang matang mengandung 23g karbohidrat. Namun, konsumsi pisang secara berlebihan tidak aman bagi penderita diabetes. Oleh karena itu, asupan pisang sebaiknya dibatasi hanya setengah potong setiap kali makan.
2. Semangka
Penderita diabetes sebaiknya tidak mengonsumsi semangka secara berlebihan. Pasalnya, 100 gram semangka memiliki indeks glikemik (GI) yang cukup tinggi yaitu 72. Anda disarankan membatasi asupan semangka menjadi 1-2 potong berukuran sedang setiap kali makan.
3. Nanas
Nanas mengandung glukosa dalam jumlah yang sangat tinggi sekitar 16,3 gram gula. Rasa manis nanas yang lengket berasal dari kandungan gulanya yang tinggi.
Ketika buah nanas dijus, dikeringkan, atau disajikan dalam sirup gula, maka kandungan gulanya meningkat. Oleh karena itu, batasi asupan nanas Anda menjadi satu atau dua potong kecil saja.
4. Buah Pir
Buah pir memiliki kandungan gula dan serat yang serupa dengan apel. Dimana, dalam satu buah pir mengandung sekitar 15,7 gram gula. Namun, keuntungan ini diperoleh dengan mengonsumsi seluruh buah.
Pir kalengan yang dikemas dalam sirup juga dapat meningkatkan kadar gula. Maka dari itu, setiap kali makan sebaiknya kurangi asupan buah ini hingga setidaknya setengah dari buah yang berukuran sedang.
5. Anggur
Penderita diabetes sebaiknya tidak mengonsumsi anggur secara berlebihan. Pasalnya, kandungan gula dan karbohidrat pada anggur tergolong tinggi.
Terdapat 18,1 gr karbohidrat dan 15,5 gr gula dalam 100 gr anggur. Oleh karena itu, penderita diabetes disarankan untuk membatasi asupan anggur untuk mencegah lonjakan gula darah.
